استعيدي رشاقة جسمك في شهر رمضان

قد تعتقد الكثير من السيدات أنه من الصعب فقدان الوزن والحفاظ على رشاقة الجسم في شهر رمضان. لكن هذا الاعتقاد ليس له أساس من الصحة، بل على العكس تماماً. فيعتبر شهر رمضان أفضل وأنسب وقت لخسارة الوزن. عزيزتي المرأة كل ما هو عليكِ أتباع هذه الحمية الغذائية، ومن ثم ستلاحظين الفرق بنفسك!

• تناولي الخبز القمح الكامل، الخبز الأسمر أو خبز الصويا وبذور الكتان، بدلا من الخبز الأبيض أو الكروسان.
•  أكثري من تناول لبازلاء المجمدة أو البروكلي، وكذلك الفطر والجزر والقرنبيط، وابتعدي الجزر الأبيض أو الشمندر الأحمر.
•  تجنبي تناول الموز، وأكثري من تناول الخوخ أو التفاح أو العنب والفريز والبرتقال.
•  تناولي الجوز أو رقائق الشوفان بدلاً من البسكويت. كما أن هناك وجبات خفيفة جداً وقيمة يمكنك تناولها بين الوجبات دون أن يزيد وزنك كالجوز والزبيب أو الكعكة الاسفنجية وحليب الشوكولا ورقائق الذرة والمربى.
• استبدلي البطاطا المقلية أو الأرز البسمتي بالمعكرونة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر وإذا كان لابد لك من تناول الأرز اختاري الأرز الأبيض الطويل.
• تناولي اللبن المجمد مع قطع الفواكه أو البوظة أو الحليب بالشوكولا ولكن بكميات معقولة.
• تناولي العدس أو الفاصولياء المعلبة أو زبدة الفول أو الحمص وهي وجبات رائعة للسحور، وابتعدي عن تناول الفاصولياء المحمصة.
• أكثري من تناول الماء فترة الافطار. فالماء يساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، كما ويحمي من الجفاف. بالإضافة الى يضمن توازن الأملاح المعدنية في الجسم.
• حاولي أن تمشي يومياً أو ثلاث مرات أسيوعياً على الأقل بعد الافطار بساعيتن. ويمكنك الذهاب الى التراويح للصلاه مشياً على الأقدام واحتساب ذلك من جهدك الرياضي فهذه خطوة مهمة في مشوار رشاقة الجسم.

اقرأ أيضاً: 6 أشياء يمكن القيام بها إذا كنت لا تمارس الرياضة