شعور دائم بالنعاس والإرهاق؟.. ليس شرطًا أنك تعاني من مرض ما

الكثير منا يشعر بالنعاس طوال اليوم، على الرغم من أنه ينال حصته الكاملة من النوم ليلًا، إلا أنه لا يتمكن من التغلب على شعور الإرهاق والنعاس بقية اليوم، وقد يعتقد البعض أن ذلك الأمر سببه خلل ما في أحد القيم الحيوية، أو لمرض ما، وهذا احتمال كبير ووارد، حيث يتسبب نقص بعض الفيتامينات في ذلك الشعور، ولكن قد تكون هناك أسباب أخرى غير مرضية، تتعلق بشكل ونظام حياتك الشخصية وروتينك اليومي، تجعلك دائم الشعور بالإرهاق والنعاس، فما هي؟

• تغيير الروتين الخاص بك

تقول الدكتورة ليندسي براوننج، أخصائية علم النفس المعتمد في علاج مشاكل النوم : “يتم التحكم في النوم من خلال إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، وهي ساعتنا الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة، وعادة ما يتم تنظيمها من خلال إشارات يومية مثل التعرض لضوء النهار، عندما نتناول وجباتنا، وعندما نمارس الرياضة، وعندما نبقى بلا حراك لفترة طويلة، أو بلا روتين ثابت ومنتظم كذلك، نفقد الكثير من هذه الإشارات “، لذا يجب على الإنسان وضع أسس منظمة ليومه، لكي يتمكن من ضبط الساعة البيولوجية لديه، مثلًا يحدد ساعات معينة للعمل، يحصل قبلها على قسط كافِ من الراحة، ويتناول الطعام في مواعيد محددة، وهكذا.

• لا تقضي الكثير من الوقت في السرير

إذا كنت تعيش معظم اليوم في غرفتك، وتستخدم سريرك كمكتب أو طاولة طعام، فقد يكون ذلك أيضًا أحد الأسباب التي تجعلك مرهقًا بقية اليوم، تقول كاثرين بينكهام ، مؤسسة عيادة الأرق ومشاكل النوم :”يقضي الناس وقتًا طويلاً في الفراش مستيقظين ويبدأون في ربط أسرتهم بالاستيقاظ، المشكلة هي أنه من أجل النوم بشكل جيد، علينا قضاء الكثير من الوقت خارج السرير، يزيد الوقت الذي نقضيه خارج السرير من شهيتنا للنوم، لذلك كلما طالت مدة نهوضنا، زادت جودة النوم وكمية النوم التي نحصل عليها، مما سيشبع ويملئ طاقتنا، فنستيقظ اليوم التالي بنشاط أكبر، وذهن صافي”.

• النظام الغذائي السيء

الخضروات والطعام الصحي يوفرون لك راحة من متاعب عدة، من ضمنها مشاكل النوم، إذا كنت حريصًا على تناول طعامك بشكل جيد وصحي، سيحميك ذلك من اضطرابات المعدة والقولون التي بإمكانها إفساد راحتك الليلية، وكذلك تناول الألياف الموجودة في الخضروات سيمنح جلدك وبشرتك مرونة ونضارة تجعلها تتنفس ليلًا، مما سيبعد عنك مشاكل الرطوبة والاختناق، وكذلك احرص على تناول الماء بشكل كافي، فهو يقوم بتخليص جسمك من السموم، مما يمنحك النشاط والحيوية في الصباح، ويجب الحرص على تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، وعدم استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل كبير على مدار اليوم، والابتعاد عن السكريات قدر الإمكان.

• احصل على قيلولة قصيرة أثناء ساعات النهار

كشفت الابحاث الأخيرة فيما يخص مشاكل النوم، أن الحصول على غفوة أو قيلولة صغيرة خلال النهار، سيمنحك المزيد من الطاقة ويخلصك من التعب والإرهاق، وهناك العشرات من الدول التي أدخلت نظام القيلولة ضمن روتينها، واصبح من حق الموظفين بها الحصول على فترة قيلولة خلال ساعات العمل.

المصدر