5 طرق للتخلص من انتفاخ البطن في رمضان

شهر رمضان يتعامل معه الشخص كأنه شهر لأكل كل ما تشتهي النفس. ويتم التعامل مع وجبة الإفطار خصوصاً كأنها وجبة وحيدة يتناولها لأول وأخر مرة في حياته. فعند التعامل مع هذه الوجبة على هذا الأساس، يسبب ذلك  أعراض جانبية كثيرة منها الانتفاخ في البطن. فالانتفاخ من المشكلات المنتشرة بشكل كبير في رمضان. مما يجعل الشخص يشعر بحالة سيئة ويصبح ثقيلاً لا يستطيع التحرك. ويرجع ذلك للزيادة المفرطة في تناول الطعام، فبتالي يصعب على المعدة هضم هذه الكميات الكبيرة من الطعام. ولتجنب الانتفاخ في رمضان سنعرض عليكم بعض الطرق التي تساعد في التخلص من انتفاخ البطن خلال شهر رمضان:

1- تناولي ببطء كمية قليلة من الطعام:

عند الإفطار في شهر رمضان يقوم الأغلب بالأكل بكميات كبيرة وسريعة، وهذا يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي وتوسيع في المعدة وذلك يؤدي الى الانتفاخ الدي هو يحدث دائماً في رمضان بعد الإفطار، وسببه يكون امتلاء المعدة بالطعام بشكل مفاجئ فنشعر بصعوبة الحكرة وألم في الأمعاء، فيجب علينا أن نحرص على تناول الطعام بكميات قليلة وببطء وعند الشعور بالشبع يجب عليك التوقف عن الطعام حتى لا تشعر بالانتفاخ.

2- تجنب شرب السوائل بجانب تناولك للطعام:

كثير من الناس يعتادون على شرب السوائل كالعصائر والمشروبات الغازية أثناء تناول الطعام، وهذا سبب كبير في تسبب الانتفاخ ووجود الغازات في المعدة وحدوث ألم شديد في البطن مع ظهور الكرش، فيجب علينا قتل هذه العادة وتجنب شرب أي نوع من السوائل بجانب الطعام لأن هذا يؤثر سلباً على الجهاز الهضمي وتصبح عملية الهضم تتم بشكل بطيء، فيفضل شرب العصائر بعد الانتهاء من وجبة الإفطار بمدة تقدر حوالي 25 دقيقة، ومن الأفضل أن تكون هذه العصائر طبيعية ولا تحتوي على الحمض لأنها تهييج المعدة، والابتعاد عن المشروبات الغازية بشكل تام طيلة شهر رمضان.

3- عدم تناول المقالي والموالح بشكل مفرط:

عندما يأتي شهر رمضان نبدأ بعمل المأكولات التي الثقيلة الدسمة لكي نصل لحالة الشبع، ولكن هذا خطأ شائع وكبير فعلينا تجنب المأكولات الدسمة والمقلية التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والزيوت، لأنه من الصعب على الجهاز الهضمي أن يقوم بهضمها سريعاً فهذا يزيد من تراكمها في البطن ويحدث الانتفاخ، كما وأنه يفضل الابتعاد عن المأكولات المالحة التي تحتوي على نسبة عالية جداً من الملح، بحيث أنه يقوم بحبس السوائل في الجسم ويمنع خروجها وهذا يسبب انتفاخاً شديداً، وأيضاً علينا التقليل من المأكولات المتبلة التي تحتوي على أحماض تطلقها للجسم فور دخولها له وهذا يحدث تهييج كبير في المعدة فعلينا تجنب هذه التوابل لأنها تحدث انتفاخ في البطن.

4- شرب اللبن بشكل دائم:

علينا أن نجعل من عاداتنا تناول اللبن الرائب بشكل منتظم خلال وجبتي الفطور والسحور، نظراً لأهميته البالغة لاحتوائه على البكتيريا المفيدة للجسم التي تساعد في عملية هضم الطعام وعدم انتفاخ البطن. ويحتوي على أنواع متعددة من البكتيريا المفيدة لإزالة السموم من الأمعاء. كما وأنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم التي تساهم في بناء العظام والأسنان.

إقرأ أيضا

وجبات خفيفة وصحية في اللانش بوكس حضريها لأطفالك

5- ممارسة الألعاب الرياضية بانتظام:

التمارين الرياضية مفيدة للجسم بشكل عام وليس فقط في شهر رمضان. ولكن يفضل ممارستها بانتظام في هذا الشهر لما يشعر به الانسان من كسل وثقل في جسمه. فيجب ممارسة الركض أو المشي فتعمل هذه الرياضة على التقليل من الأحماض المتراكمة في الجسم، فالرياضة هي من أهم الوسائل وأفضلها للهضم ينصح بممارستها لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً لتخيفي الوزن ومكافحة انتفاخ البطن وزيادة الأنزيمات التي تساعد على الهضم بشكل سريع.