العادات الخاطئة خلال الصيام في رمضان “تعرف عليها لتعيد ما دمره الطعام بجسدك”

خلال شهر رمضان، نصوم طوال النهار ونمتنع عن الطعام والشراب، وهي فرصة جيدة إذا استغلناها جيدًا، لبناء ما دمرناه في أجسادنا بسبب العادات الخاطئة في طعامنا، لذا يجب علينا الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.

فيما يلي عدة نصائح واقتراحات تساعد على البقاء بصحة جيدة، والخروج من شهر رمضان بحال أفضل من السابق.

• الحرص على تناول وجبة السحور

وجبة السحور هي ما يعادل وجبة الإفطار في الأيام العادية، وأهميتها لا تكمن في ملئ معدتك وسد الجوع خلال فترة النهار، ولكنها تحافظ على رطوبة الجسد حتى لا يُصاب الإنسان بالجفاف لقلة السوائل، وفي نفس الوقت تحافظ على معدل الأنسولين في الدم خلال فترة الصيام، وتناول وجبة سحور صحية مشبعة بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات، وبعده صيام لفترة طويلة، يمنح الجسم فرصة عظيمة للتخلص من السموم والدهون المخزنة.

• لا تتناول الكثير في وجبة الإفطار

بعد فترة طويلة من الانقطاع عن الطعام والشراب، تشعر بالنهم الشديد وقت الإفطار، والمعظم يبدء بمشروبات رمضانية عالية السكر، مثل الخشاف والتمر والعصائر المختلفة، وبالتأكيد ذلك ليس صحيح، فالبدء بالسكريات يرفع نسبة الأنسولين في الدم بسرعة كبيرة، وتنخفض بعدها بسرعة كبيرة أيضًا، مما يشعرك بالنهم الشديد، وتبدء في تناول الكثير من الأطعمة المختلفة، وهذا ضار للغاية للجهاز الهضمي، ويسبب العديد من المشاكل الصحية، والأفضل عدم التسرع وقت الإفطار، والبدء ببعض التمرات لتنشيط الجهاز الهضمي، ثم تناول القليل من الماء، وبعدها السلطة والشوربة، ثم الطعام الموجود، في نهاية الشهر ستجد نفسك في صحة أفضل، ومعدة مرتاحة، ووزن جيد دون زيادة.

• فرصة للابتعاد عن العادات المضرة للصحة

معظمنا يقضي وقت النهار في شرب المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى شرب السجائر، وبالطبع رمضان عظيمة للتخلص من تلك العادات الخاطئة، في البداية سيكون الأمر مرهقًا للغاية بالطبع، وستشعر بالصداع والإرهاق، ولكن المحافظة على عدم تناولهم بعد الإفطار، وبالطبع خلال فترة النهار، ستجد نفسك أقلعت عنهم تمامًا في نهاية رمضان، وبالتدريج ستشعر بالتحسن في صحتك.

إقرأ أيضا

كيف تحوّل لقب “راقصة” إلى “فنانة” في الأوراق الرسمية؟ .. معركة بقيادة تحية كاريوكا

• فرصة جيدة للتخلص من الوزن الزائد

السمنة مرض خطير للغاية، ومن المؤسف أننا لا نخسر الوزن الزائد بنفس سهولة اكتسابه، لذا يجب استغلال شهر رمضان بأفضل شكل للتخلص من الوزن الزائد، الجسم يحرق الدهون المخزنة في ساعات النهار، ويجب مساعدته على عمله عن طريق النظام الغذائي، أهم شيء الابتعاد الأطعمة المصنعة، والنشويات مثل الدقيق الابيض والمعجنات والمكرونة، ولا تتناول السكريات أو خذ قطعة صغيرة، وضع في نظامك الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات، فهم مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن، ويساهموا في تقوية الجهاز المناعي، والأفضل اختيار الفواكه والخضروات المليئة بالماء والألياف مثل البطيخ والخيار.