مامي جديدة (3) لو هترضعي طبيعي لازم تعرفي أهم الأطعمة التي تزيد من إدرار اللبن

نواصل تقديم سلسلة مامي جديدة على موقع الميزان بالحلقة الثالثة عن مشكلة إدرار اللبن وصلتها بأنواع الأطعمة إذ الرضاعة الطبيعية كنز ثمين بالنسبة لمولودك، يساعده على النمو وتطور عقل رضيعك، ويمده بكل احتياجاته الغذائية، من فيتامينات وحديد ومعادن، كما يقوي جسده ويغلفه بمناعة قوية تحميه من الأمراض.

اقرأ أيضًا 
كيف ترى الحيوانات العالم من حولها؟

من أجل ما سبق يجب على كل أم الحرص على استمرار تدفق ذلك السائل الرائع لطفلها، وتغيير نظامها الغذائي كليًا وإلغاء جميع العادات الغذائية المضرة، واستبداله بنظام غذائي صحي متوازن، واعلمي أن إنتاج حليب لطفلك قد تكون أعظم مهمة تقومي بها على الإطلاق بعد الحمل والولادة، وستشكل الرضاعة الطبيعية صلة وعلاقة خاصة ومميزة للغاية بينك وبين رضيعك.

في البداية يجب أن تعلمي أن جسدك يُعدّ مصنع للحليب وليس مخزنًا له، لذا تحتاجين إلى سعرات حرارية أعلى من الطبيعي ليقوم جسدك بالإنتاج، وهذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة كمية الطعام التي تتناولينها، بشرط أن تكون تلك الوجبات صحية ومتنوعة العناصر الغذائية، واحرصي أيضًا على تناول الفيتامينات والمعادن لتعويض ما يفقده جسدك.

معلومة من مامي جديدة

في البداية يجب أن تعلمي أن جسدك يُعدّ مصنع للحليب وليس مخزنًا له، لذا تحتاجين إلى سعرات حرارية أعلى من الطبيعي ليقوم جسدك بالإنتاج، وهذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة كمية الطعام التي تتناولينها، بشرط أن تكون تلك الوجبات صحية ومتنوعة العناصر الغذائية، واحرصي أيضًا على تناول الفيتامينات والمعادن لتعويض ما يفقده جسدك.

حبة البركة .. أطعمة تساعد على إدرار اللبن

تعتبر حبة البركة من أهم المصادر للكالسيوم، وتعمل بشكل ممتاز على زيادة إفراز اللبن، فاحرصي على إضافتها لطعامك خلال فترة الرضاعة.

الشبت

للشبت فوائد عظيمة أهمها أنه يعمل كـ محفز هائل للبن الأم، حيث يحتوي على الزيوت الطيارة التي تعمل على تحفيز إنتاج اللبن، كما تعمل أيضًا كـ مُلين طبيعي يقي من الإمساك في فترة الرضاعة، والجميل أنه يمكنك إضافته على العديد من الطبخات، ويمكنك أيضًا تناوله طازجًا في أطباق السلطة.

السبانخ

من أكثر الأطعمة المفيدة لكي خلال فترة الرضاعة الطبيعية، حيث تمدك السبانخ بالعناصر الغذائية التي يفقدها جسدك بسبب الرضاعة، مثل الحديد والكالسيوم، وفيتامين ك، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، كما تحتوي أيضًا على مادة الفيتو أستروجين التي تساعد على تحسين صحة أنسجة وشكل ثدييك.

الحمص

يحتوي الحمص على الكثير من البروتينات، وهو يُعد وجبة غذائية ممتازة، ولكن احرصي على تناوله باعتدال فهو يسبب الإمساك.

السلمون

واحد من أهم المصادر الممتازة للأحماض الدهنية الأساسية، والأوميجا3 المفيدة لذهنك ولطفلك أيضًا حيث تُفرز في الحليب، وتعمل الدهون الصحية الموجودة في السلمون على زيادة دسامة اللبن، وإمداده بالعناصر الغذائية الأساسية اللازمة لطفلك.

الجزر

يحتوي الجزر على مادة الفيتو أستروجين، كما أنه غني بالبيتا كاروتين، وفيتامين أ، لذا على تناول الجزر بشكل يومي قبل وجبة الغداء، فهو سيعزز من إنتاج اللبن وجودته، ويمكنك تناول الجزر على شكل عصير أيضًا، سيمنحك طاقة إضافية.

إقرأ أيضا

كيف يمكن تحقيق النجاح في كل خطواتك وتصبح شخصًا مميزًا؟

اللحوم

يجب أن تحرصي على تناول اللحوم مرتين في الأسبوع على الأقل، خاصة السمك والدجاج فهما مصادر للبروتينات قليلة الدهن، وأيضًا يحتوي السمك على أوميجا3 بوفرة.

عادات غذائية يجب عليكِ اتباعها في فترة الرضاعة الطبيعية

احرصي على تناول كميات أكبر من الماء على مدار اليوم، وذلك لتعويض جسدك عما يخسره من سوائل، ويزيد من إدرار الحليب، كذلك الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير فجانب احتوائهما على عناصر غذائية مفيدة، يعملان أيضًا كملينات طبيعية، ويساعدوا على إبقاء بشرتك نضرة، ويقللوا كثيرًا من مشكلة تساقط الشعر المصاحب للرضاعة الطبيعية، قومي بتقسيم وجباتك إلى خمس وجبات يومية تشمل جميع العناصر الغذائية لتتمكني من إنتاج اللبن طوال اليوم.

عادات غذائية ضارة عليك تجنبها

أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، تجنبي تناول الأطعمة الحارة، المشروبات الغازية، الكافيين، والأطعمة التي تسبب المغص والغازات والانتفاخ، لأن كل ذلك يُفرز في اللبن ويعود بالضرر على طفلك، وابتعدي تمامًا عن التدخين، ولا تتناولي أي أدوية دون استشارة الطبيب، لأن هناك بعض الأدوية التي تتسبب في تنشيف اللبن، وهناك أدوية بها مواد تُفرز في اللبن وتضر طفلك.